Existen una serie de medidas que le ayudará a evitar o a limitar el aumento de peso que tiende a producirse cuando se deja de fumar.
- Realizar una dieta equilibrada, no dejar de comer.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras (frutas y verduras) y en hidratos de carbono(pasta, arroz, pan integral...).
- No ingerir alimentos hipercalóricos (grasas animales, azúcares refinados, repostería...).
- Reducir el consumo de alcohol, aporta calorías adicionales y muchos fumadores lo asocian al tabaco.
- Beber abundante líquido, sobre todo agua. Un vaso de agua antes de las comidas le ayuda a sentir saciedad y a comer menos.
- Cuando sienta deseos de fumar ingiera una pieza de fruta, agua o zumos.
- Mantener el orden y la normalidad en las comidas, no adelantar la hora.
- No tener en la nevera alimentos que le guste demasiado, así la visitará con menos frecuencia.
- Realizar una dieta equilibrada, no dejar de comer.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras (frutas y verduras) y en hidratos de carbono(pasta, arroz, pan integral...).
- No ingerir alimentos hipercalóricos (grasas animales, azúcares refinados, repostería...).
- Reducir el consumo de alcohol, aporta calorías adicionales y muchos fumadores lo asocian al tabaco.
- Beber abundante líquido, sobre todo agua. Un vaso de agua antes de las comidas le ayuda a sentir saciedad y a comer menos.
- Cuando sienta deseos de fumar ingiera una pieza de fruta, agua o zumos.
- Mantener el orden y la normalidad en las comidas, no adelantar la hora.
- No tener en la nevera alimentos que le guste demasiado, así la visitará con menos frecuencia.
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