Si usted desea dejar de fumar, hay varias cosas que le pueden orientar y ayudar:
1º.- Reducir el consumo de cigarrillos:
• No comprando. Al no tener cigarrillos a mano, fumará menos.
• Fumar menos cigarrillos que el día anterior Cada día fume dos o tres cigarrillos menos que el día anterior. Por ejemplo, si generalmente fuma 20 cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, al día siguiente fume 15 y así sucesivamente.
• Fijar una fecha para dejar el cigarrillo por completo.
2º.- Aprender a resistir al deseo de fumar:
• Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor.
• No fumar en casa Si siente deseos de fumar mientras está en casa, salga a la calle, dé una caminata y trate de resistir al deseo de fumar.
• No ir a sitios donde hay muchos fumadores tales como bares o pubs.
• Hable con personas que han dejado de fumar. Pregunte a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar.
3º Considerar los efectos perjudiciales del cigarrillo:
• Dése cuenta del malestar físico que le produce el cigarrillo. Cada vez que fume, fíjese en la quemazón que siente en la garganta, en el ardor en los ojos y en la irritación en los pulmones. El fumar no es tan agradable como parece.
• Coleccione las colillas en una botella con agua tapada. Cada vez que tenga deseos de fumar, mire la botella y ábrala para que sienta el olor tan desagradable del cigarrillo.
• Recuerde cómo afecta el cigarrillo la salud, si siente deseos de fumar, recuerde todos los efectos dañinos que el cigarrillo tiene sobre su salud y de sus motivaciones para dejarlo.
4º.- Busque la ayuda de sus amigos y de su médico:
• Diga a sus amigos y parientes que va a dejar de fumar para que le apoyen. Pídales que no le ofrezcan cigarrillos y que no fumen en su presencia.
• Pida a su médico sugerencias y apoyo sobre cómo dejar de fumar, o bien, un tratamiento para combatir su adicción a la nicotina si su adicción a la nicotina es muy fuerte.
Cuando se sienta capaz de dejar el cigarrillo, lo debe dejar por completo. Ese día puede hacer lo siguiente:
• Tirar las cosas que le recuerdan fumar: paquetes de tabaco, ceniceros, encendedores y los fósforos. Todos esos objetos son tentaciones para volver a fumar.
• Ponerse en la boca algo que no sea un cigarrillo: un pedazo de zanahoria, apio, canela en rama, un palillo de dientes, clavos de olor, mentas o chicle.
• Mantenerse ocupado y distraído.
1º.- Reducir el consumo de cigarrillos:
• No comprando. Al no tener cigarrillos a mano, fumará menos.
• Fumar menos cigarrillos que el día anterior Cada día fume dos o tres cigarrillos menos que el día anterior. Por ejemplo, si generalmente fuma 20 cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, al día siguiente fume 15 y así sucesivamente.
• Fijar una fecha para dejar el cigarrillo por completo.
2º.- Aprender a resistir al deseo de fumar:
• Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor.
• No fumar en casa Si siente deseos de fumar mientras está en casa, salga a la calle, dé una caminata y trate de resistir al deseo de fumar.
• No ir a sitios donde hay muchos fumadores tales como bares o pubs.
• Hable con personas que han dejado de fumar. Pregunte a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar.
3º Considerar los efectos perjudiciales del cigarrillo:
• Dése cuenta del malestar físico que le produce el cigarrillo. Cada vez que fume, fíjese en la quemazón que siente en la garganta, en el ardor en los ojos y en la irritación en los pulmones. El fumar no es tan agradable como parece.
• Coleccione las colillas en una botella con agua tapada. Cada vez que tenga deseos de fumar, mire la botella y ábrala para que sienta el olor tan desagradable del cigarrillo.
• Recuerde cómo afecta el cigarrillo la salud, si siente deseos de fumar, recuerde todos los efectos dañinos que el cigarrillo tiene sobre su salud y de sus motivaciones para dejarlo.
4º.- Busque la ayuda de sus amigos y de su médico:
• Diga a sus amigos y parientes que va a dejar de fumar para que le apoyen. Pídales que no le ofrezcan cigarrillos y que no fumen en su presencia.
• Pida a su médico sugerencias y apoyo sobre cómo dejar de fumar, o bien, un tratamiento para combatir su adicción a la nicotina si su adicción a la nicotina es muy fuerte.
Cuando se sienta capaz de dejar el cigarrillo, lo debe dejar por completo. Ese día puede hacer lo siguiente:
• Tirar las cosas que le recuerdan fumar: paquetes de tabaco, ceniceros, encendedores y los fósforos. Todos esos objetos son tentaciones para volver a fumar.
• Ponerse en la boca algo que no sea un cigarrillo: un pedazo de zanahoria, apio, canela en rama, un palillo de dientes, clavos de olor, mentas o chicle.
• Mantenerse ocupado y distraído.
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