miércoles, 31 de diciembre de 2008
lunes, 29 de diciembre de 2008
Efectos del cannabis (I)
domingo, 28 de diciembre de 2008
Cannabis, ¿qué es?
miércoles, 24 de diciembre de 2008
martes, 23 de diciembre de 2008
Mejor sin...
lunes, 22 de diciembre de 2008
domingo, 21 de diciembre de 2008
Especial riesgo por consumo de cocaína
sábado, 20 de diciembre de 2008
Riesgos del consumo de cocaína (II)
viernes, 19 de diciembre de 2008
jueves, 18 de diciembre de 2008
Riesgos del consumo de cocaína (I)
La adicción se produce tras períodos de consumo más o menos largos que no tienen porqué ser a diario, se ha comprobado que, incluso pequeñas cantidades de cocaína, pueden producir tolerancia y cambios cerebrales relacionados con la adicción. Por tanto, los consumidores, sobre todo quienes consumen única y exclusivamente los de fines de semana, tienen una falsa sensación de control y no perciben el problema.
miércoles, 17 de diciembre de 2008
Efectos inmediatos tras el consumo de cocaína
martes, 16 de diciembre de 2008
Cocaína, ¿qué es?
En el argot callejero, a la cocaína se la conoce por diferentes nombres: coca, farlopa, perico, merca, pollo, nieve, etc.
lunes, 15 de diciembre de 2008
domingo, 14 de diciembre de 2008
¿Como me sentiré si dejo de fumar?
- Intranquilidad, ansiedad.
- Irritabilidad, nerviosismo.
- Frustración, rabia.
- Tristeza, melancolía.
- Dificultad de concentración-
- Cansancio, apatía.
- Insomnio.
- Estreñimiento.
- Dolor de cabeza.
- Tos seca.
- Intenso deseo de fumar.
- Aumento del apetito.
Cómo prepararse para dejar de fumar
1º.- Reducir el consumo de cigarrillos:
• No comprando. Al no tener cigarrillos a mano, fumará menos.
• Fumar menos cigarrillos que el día anterior Cada día fume dos o tres cigarrillos menos que el día anterior. Por ejemplo, si generalmente fuma 20 cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, al día siguiente fume 15 y así sucesivamente.
• Fijar una fecha para dejar el cigarrillo por completo.
2º.- Aprender a resistir al deseo de fumar:
• Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor.
• No fumar en casa Si siente deseos de fumar mientras está en casa, salga a la calle, dé una caminata y trate de resistir al deseo de fumar.
• No ir a sitios donde hay muchos fumadores tales como bares o pubs.
• Hable con personas que han dejado de fumar. Pregunte a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar.
3º Considerar los efectos perjudiciales del cigarrillo:
• Dése cuenta del malestar físico que le produce el cigarrillo. Cada vez que fume, fíjese en la quemazón que siente en la garganta, en el ardor en los ojos y en la irritación en los pulmones. El fumar no es tan agradable como parece.
• Coleccione las colillas en una botella con agua tapada. Cada vez que tenga deseos de fumar, mire la botella y ábrala para que sienta el olor tan desagradable del cigarrillo.
• Recuerde cómo afecta el cigarrillo la salud, si siente deseos de fumar, recuerde todos los efectos dañinos que el cigarrillo tiene sobre su salud y de sus motivaciones para dejarlo.
4º.- Busque la ayuda de sus amigos y de su médico:
• Diga a sus amigos y parientes que va a dejar de fumar para que le apoyen. Pídales que no le ofrezcan cigarrillos y que no fumen en su presencia.
• Pida a su médico sugerencias y apoyo sobre cómo dejar de fumar, o bien, un tratamiento para combatir su adicción a la nicotina si su adicción a la nicotina es muy fuerte.
Cuando se sienta capaz de dejar el cigarrillo, lo debe dejar por completo. Ese día puede hacer lo siguiente:
• Tirar las cosas que le recuerdan fumar: paquetes de tabaco, ceniceros, encendedores y los fósforos. Todos esos objetos son tentaciones para volver a fumar.
• Ponerse en la boca algo que no sea un cigarrillo: un pedazo de zanahoria, apio, canela en rama, un palillo de dientes, clavos de olor, mentas o chicle.
• Mantenerse ocupado y distraído.
sábado, 13 de diciembre de 2008
Quiero beber hasta perder el control
Nunca he sentido igual una derrota
que cuando ella me dijo se acabó.
Nunca creí tener mi vida rota
ahora estoy solo y arrastro mi dolor.
Y mientras en la calle está lloviendo
una tormenta hay en mi corazón
dame otra copa aún estoy sereno
quiero beber hasta perder el control.
Cuántas noches soñé que regresabas
y en mis brazos llorabas por tu error
luego un ruido del bar me despertaba
y el que lloraba entonces era yo.
Y mientras ella está con otro tipo
mis lágrimas se mezclan con alcohol
ella se fué porqué no me lo dijo
y siento que mi vida se acabó.
Test de Richmond
El test de Richmond mide el nivel de MOTIVACIÓN para dejar de fumar.
1. ¿Le gustaría dejar de fumar si pudiera hacerlo fácilmente?
- No (0 puntos)
- Sí (1 punto)
2. ¿Cuánto interés tiene en dejarlo?
- Nada (0 puntos).
- Algo (1 punto)
- Bastante (2 puntos)
- Mucho (3 puntos).
3. ¿Intentará dejar de fumar en las próximas 2 semanas?
- Definitivamente NO (0 puntos)
- Quizás (1 punto)
- SÍ (2 puntos)
- Definitivamente SÍ (3 puntos)
4. ¿Cabe la posibilidad de que sea un "No fumador" en los próximos seis meses?
- Definitivamente NO (0 puntos)
- Quizás (1 punto)
- SÍ (2 puntos)
- Definitivamente SÍ (3 puntos)
RESULTADO:
Suma los puntos indicados entre paréntesis, según la respuesta que hayas elegido, y esta es tu motivación para dejar de fumar:
Menor o igual a 4 puntos: Motivación Baja
Entre 5 y 6 : Motivación Media
Más de 7 : Motivación Alta
viernes, 12 de diciembre de 2008
Test de Fagerström simplificado
1.- ¿Acostumbra usted fumar su primer cigarrillo del día en los primeros 30 minutos después de despertarse?
- SÍ
- NO
2.- ¿Le resulta difícil no fumar en lugares donde está prohibido hacerlo, tales como la biblioteca, el teatro o el consultorio del médico?
- SÍ
- NO
3.- ¿Fuma usted 10 cigarrillos o más al día?
- SÍ
- NO
4.- ¿Fuma usted 25 cigarrillos o más al día?
- SÍ
- NO
5.- ¿Fuma usted más por las mañanas que durante el resto del día?
- SÍ
- NO
6.- ¿Fuma usted incluso cuando está tan enfermo que debe quedarse en cama casi todo el día?
- SÍ
- NO
Anótese un punto por cada pregunta que respondió "Sí"
¿Cuál fue su puntuación total? _______ puntos.
Mientras más alta sea la puntuación, mayor será el grado de adicción. Si obtuvo cinco puntos o más, su adicción a la nicotina de los cigarrillos es muy grande.
jueves, 11 de diciembre de 2008
Ventajas de realizar ejercicio físico
miércoles, 10 de diciembre de 2008
Medidas que limitan o evitan el aumento de peso
- Realizar una dieta equilibrada, no dejar de comer.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras (frutas y verduras) y en hidratos de carbono(pasta, arroz, pan integral...).
- No ingerir alimentos hipercalóricos (grasas animales, azúcares refinados, repostería...).
- Reducir el consumo de alcohol, aporta calorías adicionales y muchos fumadores lo asocian al tabaco.
- Beber abundante líquido, sobre todo agua. Un vaso de agua antes de las comidas le ayuda a sentir saciedad y a comer menos.
- Cuando sienta deseos de fumar ingiera una pieza de fruta, agua o zumos.
- Mantener el orden y la normalidad en las comidas, no adelantar la hora.
- No tener en la nevera alimentos que le guste demasiado, así la visitará con menos frecuencia.
martes, 9 de diciembre de 2008
"Año nuevo, vida nueva"
lunes, 8 de diciembre de 2008
Beneficios en la salud tras dejar de fumar:
- A los 20 minutos la presión arterial regresa a su nivel normal, lo mismo que la frecuencia cardíaca y la temperatura de pies y manos.
- A las 8h, los niveles de monoxido de carbono y oxígeno se normalizan, lo que permite que la respiración sea más profunda y una mejor oxigenación pulmonar.
- A las 24 h, toda nicotina se elimina; mejora el olfato, el gusto y el aspecto de la piel.
- A las 48 h, se normaliza el CO, disminuye el moco bronquial y el riesgo de infarto.
- A las 72h, se normaliza la función respiratoria.
- A los 3-9 semanas, mejora la tos y la respiración.
- A los 10 años, Se iguala el riesgo de padecer cancer de pulmón al de los no fumadores.
- Se reducen los catarros y molestias de garganta.
- Mayor capacidad pulmonar.
3º Mejora la economía.
4º Mejora el aspecto físico:
- Desaparece el mal aliento.
- Mejora el olor de la ropa y de la casa en general.
- Desaparece el color amarillento de manos y uñas.
- Mejora la hidratación de la piel, su tersura y disminuyen las arrugas faciales...
domingo, 7 de diciembre de 2008
Situaciones de especial riesgo por consumir tabaco:
sábado, 6 de diciembre de 2008
Hoy no me puedo levantar...
Hoy no me puedo levantar
el fin de semana me dejó fatal
toda la noche sin dormir
bebiendo, fumando y sin parar de reir
hoy no me puedo levantar
nada me puede hacer andar
no se que es lo que voy a hacer
me duelen las piernas, me duelen los brazos
me duelen los ojos, me duelen las manos
hoy no me puedo concentrar
tengo la cabeza para reventar
es la resaca del champan
burbujas que suben y despues se van
hoy no me levanto estoy que no ando
hoy me quedo en casa guardando la cama
hay que ir al trabajo, no me da la gana
me duelen las piernas, me duelen los brazos
me duelen los ojos, me duelen las manos
hoy no me puedo levantar
nada me puede hacer andar